Марафон «Нейро-йога: 21 день спокойствия»
Практический 21-дневный марафон по мягкой перенастройке нервной системы. Вы научитесь снижать уровень тревоги, улучшать сон и возвращать телу ощущение устойчивости через дыхание, простые практики и ритм дня.
Полная программа со всеми материалами и уроками
Цель программы
Цель программы — помочь вам выйти из состояния постоянного напряжения и научиться управлять состоянием через тело, дыхание и повседневные ритуалы. Вместо борьбы со стрессом вы освоите навыки мягкого переключения между активностью и восстановлением. В течение 21 дня вы выстроите базовый ритм жизни, который поддерживает нервную систему: от пробуждения до засыпания. Программа формирует устойчивые привычки, которые можно сохранить и после завершения марафона.
Это 21-дневный практический марафон, направленный на восстановление баланса нервной системы через простые ежедневные действия.
В основе программы — понимание работы симпатической и парасимпатической нервной системы и обучение переключению между состояниями активности и восстановления.
Формат:
- ежедневные короткие практики (йога, дыхание, ритуалы)
- чёткое расписание дня с опорой на циркадные ритмы
- три варианта прохождения: «Солнце», «Луна», «Ритм»
- дневник самонаблюдения для отслеживания изменений
В программе:
- утренние и вечерние ритуалы
- дыхательные техники (пранаямы)
- короткие последовательности йоги
- рекомендации по питанию и режиму дня
- цифровой детокс и работа с привычками
Вы постепенно выстраиваете систему, которая поддерживает вас без перегрузки и жёстких ограничений.
Это не курс про сложные практики, а про возвращение к базовым настройкам организма и формирование устойчивого внутреннего состояния.
Для кого эта программа?
Вы испытываете тревожность, напряжение или перегрузку и хотите мягко стабилизировать состояние
У вас есть сложности со сном или ощущение постоянной усталости
Вы хотите выстроить понятный и устойчивый ритм дня без жёстких ограничений
Вам важно научиться работать с состоянием через дыхание и простые телесные практики
Содержание программы
Темы модуля:
- 1О чём этот марафон?
- 2Каĸ работает нервная система (простыми словами)
- 3Три треĸа марафона: «Солнце», «Луна», «Ритм»
- 4Главные принципы питания
- 5Главные принципы образа жизни
- 6Расписание ĸаждого дня (поминутно)
- 7Утренний ритуал пробуждения
- 8Утренняя йога (ĸоротĸие последовательности)
- 9Пранаямы: утро, день, вечер
- 10Симпатичесĸие праĸтиĸи (для бодрости)
- 11Вечерний ритуал отĸлючения
- 12Цирĸадные ритмы: свет и температура
- 13Чеĸ-лист первой недели
- 14Дневниĸ самонаблюдения (шаблон)
- 15Противопоĸазания
- 16Финальное письмо себе
Преподаватель
Черных Анна Сергеевна
Преподаватель
Сертифицированный преподаватель терапевтических направлений йоги. Стаж преподавания йоги с 2005 года.
Преподаватели Академии имеют:
- Высшее медицинское или психологическое образование, а значит — фундаментальную академическую базу
- Профессиональную переподготовку по педагогике, а значит умеют обучать структурно и понятно
- Большой преподавательский стаж, а значит программы проверены временем и имеют системную подачу
- Реальный клинический опыт, а значит занятия основаны на личной практике, содержат большое количество кейсов
- Искреннюю любовь к профессии, а значит максимально вовлечены в процесс обучения и поддержки слушателей
Что делает программу уникальной?
Ключевые преимущества, которые отличают наш курс от других образовательных программ
Снижение уровня тревоги и напряжения
Вы освоите дыхательные и телесные практики, которые помогают мягко переключать нервную систему из режима напряжения в режим восстановления. Это даёт ощущение внутренней устойчивости и спокойствия в повседневной жизни.
Улучшение качества сна
За счёт выстраивания вечерних ритуалов и работы с циркадными ритмами сон становится глубже и стабильнее. Вы начинаете легче засыпать и просыпаться с большим ресурсом.
Понимание своего состояния
Через дневник самонаблюдения и структурированную практику вы начинаете лучше чувствовать сигналы тела и замечать, что влияет на ваше состояние в течение дня.
Формирование устойчивых привычек
Программа выстроена так, чтобы новые действия легко интегрировались в повседневную жизнь. Вы формируете ритм, который можно сохранять и после завершения марафона.
Отзывы выпускников
Истории тех, кто уже прошел курс и применяет полученные знания в профессиональной практике
Natalie
Благодарю!
Наталья Ф.
Все чётко, понятно и по сути. С информацией в целом знакома и следую, но про звук будильника это новое. Возьму в работу🙏🏻
Марафон «Нейро-йога: 21 день спокойствия»
Присоединяйтесь и вы получите знания, которые изменят ваш подход к здоровью и красоте!
- Обучение от практикующих специалистов
- 1 модуль структурированной программы
- Доступ к материалам — минимум полгода
Стоимость
1 499 ₽
Полная программа со всеми материалами и уроками
Если у вас остались вопросы или вы хотели бы получить консультацию, отправьте свой запрос, нажав кнопку ниже